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Übungen 6–10

Ausgleichsübungen fürs Büro

Langes Sitzen führt bei vielen Menschen zu Missempfindungen und Beschwerden. Diese können dann u.a. die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Mit den nachfolgenden Übungen können Sie für Entlastung sorgen – trauen Sie sich.

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Übung der Woche (6)

Nervenmobilisation Schulter-Arm-Partie

Im Sitzen; Oberkörper aufrecht, Zeigefinger und Daumen bilden jeweils einen Kreis. Ellenbogen nach vorne oben bewegen, die Kreise um die Augen legen, die restlichen Finger am Kinn.

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Übung der Woche (7)

Kräftigung seitliche Halsmuskulatur

Im Sitzen; Oberkörper und Kopf aufrecht, Handfläche an die Wange legen. Mit der Handfläche sanft gegen den Wangenknochen drücken, den Wangenknochen sanft in die Handfläche drücken. Spannung 10–15 Sekunden halten, pro Seite 3 –5 × wiederholen, in beide Richtungen kreisen.

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Übung der Woche (8)

Beweglichkeit Schultern – Brustwirbelsäule

Im Sitzen; Oberkörper aufrecht, Hände an die Ellenbogen. Mit den Armen eine liegende Acht beschreiben, den Kopf ruhig halten, nur die Schultern und den Oberkörper sanft mitbewegen. 3 –5 × wiederholen, in beide Richtung kreisen.

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Übung der Woche (9)

Kräftigung vordere Halsmuskulatur

Im Sitzen; Oberkörper und Kopf aufrecht, Hände über einander legen. Hände mit dem Handrücken von vorne gegen die Stirn legen. Hände sanft gegen die Stirn drücken, Stirn sanft gegen die Hände drücken. Spannung 10–15 Sekunden halten, 3 –5 × wiederholen.

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Übung der Woche (10)

Dehnung Unterarmmuskulatur

Im Sitzen; Oberkörper aufrecht, Arm nach vorne strecken, die Handfläche zeigt nach oben. Die Hand greifen und die Hand nach unten ziehen, Handfläche zeigt nach vorne.
5 × pro Seite 15–20 Sekunden
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