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Unter dem Dach der RehaZentren Baden-Württemberg sind neun Einrichtungen der medizinischen Rehabilitation mit individuellen Profilen zusammengeführt.

Die Kliniken erbringen ein breites Spektrum an rehabilitativen und präventiven Dienstleistungen. Sie ergänzen sich gegenseitig, sodass wertvolle Synergieeffekte entstehen. Vernetzte Strukturen und die fachliche Zusammenarbeit sichern eine optimale Betreuung der Patientinnen und Patienten.

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Übungsprogramm Qigong – Brokatübungen

Übungen 27–34

Beim Qigong handelt es sich um eine sanfte Bewegungsform, die Gesundheit auf unterschiedliche Art fördern und unterstützen kann. „Qi“  bedeutet Lebensenergie, „gong“ bedeutet beharrliches Üben – umschrieben werden könnte es also mit „beharrliches Üben, um Lebensenergie zu harmonisieren“.

Download: Anleitungen aller Qigong-Brokatübungen (PDF)

Übung der Woche (27)

Qigong, 1. Brokatübung

„Mit den Händen den Himmel stützen, um den dreifachen Erwärmer zu regulieren“

4–8 Wiederholungen

Download Übungsanleitung (PDF)

Grundstellung einnehmen: Füße hüft- bis schulterbreit auseinander und gleichmäßig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen.

Mann steht schulterbreit

Mit dem Einatmen beide Arme über außen nach oben bewegen.

Hinweis: Bei Schulterbeschwerden die Bewegung individuell verändern, z.B. Hände eher vor dem Körper bewegen

Mann hält beide Hände über seinen Kopf

Hände ineinanderschieben und zum Scheitel sinken lassen. Ausatmen.

Mit dem Einatmen „Den Himmel stützen“ (Arme wieder nach oben drücken), dabei die Fersen leicht vom Boden lösen.

Zurück zur Ausgangsstellung, dabei ausatmen.

Mann hält beide Hände auf seinen Scheitel

Übung der Woche (28)

Qigong, 2. Brokatübung

„Den Bogen nach links und rechtsspannen und auf den Adler zielen“

4–8 Wiederholungen

Download Übungsanleitung (PDF)

Reiterstellung einnehmen: Füße doppelt hüft- bis schulterbreit auseinander und gleichmäßig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen – Arme am Handgelenk kreuzen, linke Hand innen und bis Brusthöhe anheben. 

Mann steht breitbeinig und leicht in den Knien. Die Hände sind nach vorne überkreuzt. Der Handrücken zeigt nach vorne.

Mit dem Einatmen „einen Bogen spannen nach links“, der Blick geht nach links in die Ferne. Ausatmen, der linke Arm kehrt in die Ausgangsposition zurück.

Mann steht breitbeinig in den Knien und streckt die linke Hand nach links. Der rechte Arm ist angewinkelt. Der rechte Ellenbogen wird nach rechts gestreckt

Die Arme am Handgelenk wieder kreuzen, diesmal liegt die rechte Hand innen. Dieselbe Bewegung, aber „einen Bogen spannen nach rechts“. Zurück zur Ausgangsstellung, dabei ausatmen.

zweigeteiltes Bild: links: Mann steht breitbeinig und leicht in den Knien. Die Hände sind nach vorne überkreuzt. Der Handrücken zeigt nach vorne, rechts: Der Mann streckt den rechten Arm nach rechts. Der linke Arm ist angewinkelt. Der linke Ellenbogen zeigt nach links.

Übung der Woche (29)

Qigong, 3. Brokatübung

„Milz und Magen stärken, indem man die Arme einzeln hebt““

4–8 Wiederholungen

Download Übungsanleitung (PDF)

Grundstellung einnehmen: Füße hüft- bis schulterbreit auseinander und gleichmäßig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Mit dem Ausatmen Arme bis Brusthöhe anheben.

zweigeteiltes Bild: Mann steht schulterbreit mit den Armen neben dem Körper, rechts: Mann streckt die Arme nach vorne mit den Handflächen nach unten

Mit dem Einatmen bewegt sich die linke Hand nach oben, die rechte Hand nach unten. Sanft nach oben ziehen, bewusst nach unten drücken.

Mann steht schulterbreit mit dem rechten Arm neben dem Körper. Die Handfläche zeigt nach unten und die Hand ist nach innen gedreht.  Der linke Arm ist über dem Kopf. Die Handfläche zeigt nach oben.

Ausatmen, die Hände kehren zur Mitte zurück. Mit dem Einatmen rechte Hand nach oben, sanft nach oben ziehen, bewusst mit der linken Hand nach unten drücken. Zurück zur Ausgangsstellung, dabei ausatmen.

zweigeteiltes Bild: links: Mann streckt seine Hände gerade nach vorne, rechts: Mann hält seinen rechten Arm in die Luft. Der linke Arm ist nach innen gedreht und nach unten gestreckt

Übung der Woche (30)

Qigong, 4. Brokatübung

„Nach hinten schauen auf die fünf Übertreibungen und die sieben schädlichen Einflüsse“

4–8 Wiederholungen

Download Übungsanleitung (PDF)

Grundstellung einnehmen: Füße hüft- bis schulterbreit auseinander und gleichmäßig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen. Mit dem Einatmen die Arme bis zur Waagerechten nach oben bewegen.

zweigeteiltes Bild: links: Mann steht schulterbreit, rechts: Mann streckt beide Hände nach vorne mit den Handflächen nach oben zeigend

Mit dem Ausatmen die Arme wieder nach unten bewegen, gleichzeitig de nKopf zur linken Schulter wenden und über die Schulter nach hinten unten blicken.

Mann steht schulterbreit und schaut nach rechts

Die Hände drehen und mit dem Einatmen beide Arme wieder nach oben bewegen, dabei dreht sich der Kopf zur Mitte zurück. Dieselbe Bewegung zur anderen Seite.

zweigeteiltes Bild: Mann steht schulterbreit und schaut geradeaus, rechts: Mann schaut nach links

Übung der Woche (31)

Qigong, 5. Brokatübung

„Mit dem Kopf nicken und dem Schwanzwedeln, um das Feuer aus dem Herzen zu vertreiben“

4–8 Wiederholungen

Download Übungsanleitung (PDF)

Reiterstellung einnehmen: Füße doppelt hüft- bis schulterbreit auseinander und gleichmäßig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen.

Mann geht breitbeinig und mit geraden Rücken leicht in die Knie

Mit dem Einatmen beide Beine etwas beugen, tief gehen. Den Oberkörper nach vorne neigen, rechten Arm strecken, Oberkörper nach links schwenken und zur linken Fußspitze schauen.

Mann ist breitbeinig in den Knien, beugt seinen Oberkörper nach links und schaut nach unten

Mit dem Ausatmen den Oberkörper wieder zur Mitte zurück bewegen und aufrichten. Oberkörper nach vorne, linken Arm strecken, Oberkörper nach rechts, zur rechten Fußspitze schauen.

Mann ist breitbeinig in den Knien, beugt seinen Oberkörper nach rechts und schaut nach unten

Übung der Woche (32)

Qigong, 6. Brokatübung

„Mit den Händen die Füße fassen, um Niere und Blase zu stärken“

4–8 Wiederholungen

Download Übungsanleitung (PDF)

Grundstellung einnehmen: Füße hüft- bis schulterbreit auseinander undgleichmäßig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen. Mit dem Einatmen die Arme bis zur Waagrechten anheben.

zweigeteiltes Bild: links: Mann steht schulterbreit da, rechts: Mann hält beide hände nach vorne mit den Handflächen nach unten

Mit dem Ausatmen die Hände zu den Füßen und die Füße fassen, zum Bauch schauen.

Hinweis: Bei Rückenbeschwerden die Ausführung individuell verändern, z.B. die Hände nur bis zum Knie

zweigeteiltes Bild: links: Mann berührt mit ausgestreckten Beinen den Boden, rechts: Mann ist nach vorne gebeugt und berührt seine Knie

Mit dem Einatmen sich langsam wieder aufrichten und die Hände in die Taille legen, dabei etwas einsinken; Brustbein aufrichten und nach vorne oben schauen. Zurück zur Ausgangsstellung.

zweigeteiltes Bild: links: Mann steht gerade und hat die Hände in der Hüfte, rechts: Mann neigt sich nach hinten mit den Händen in der Hüfte

Übung der Woche (33)

Qigong, 7. Brokatübung

„Die Fäuste schließen und mit den Augen funkeln, so werden die Kräfte vermehrt“

4–8 Wiederholungen

Download Übungsanleitung (PDF)

Reiterstellung einnehmen: Füße doppelt hüft- bis schulterbreit auseinander und gleichmäßig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden.

Ausatmen, dabei die Handgelenke auf dem Beckenkamm ablegen, beide Hände bilden weiche Fäuste.

Mann steht breitbeinig und leicht in den Knien. Die Hände sind zu Fäusten geballt und befinden sich neben dem Oberkörper

Arm nach außen bis zur Waagrechten bewegen, gleichzeitig den Kopf zur gleichen Seite drehen, einatmen. Im Handgelenk die Faust nach unten klappen und mit den Augen „funkeln“.

Mann hat die rechte Hand als Faust geballt neben den Oberkörper. Der linke Arm ist nach links ausgestreckt und die linke Faust nach unten gestreckt.

Die Hand wieder zurück und das Handgelenk wieder auf dem Beckenkamm ablegen. Dieselbe Bewegung zur anderen Seite ausführen.

zweigeteiltes Bild: links: Mann steht breitbeinig in den Knien. Die Arme sind am Oberkörper, die Hände zu einer Faust geballt. rechts: Mann steht breitbeinig in den Knien. Die linke Faust befindet sich am Oberkörper. Der rechte Arm ist nach rechts ausgestreckt und die Faust zeigt Richtung Boden.

Übung der Woche (34)

Qigong, 8. Brokatübung

„Siebenmal aus den Ballen hochsteigen und auf die Ferse fallen lassen, um die hundert Krankheiten zu vertreiben“

4–8 Wiederholungen

Download Übungsanleitung (PDF)

Adlerstellung einnehmen: Füße drei Finger breit auseinander und gleichmäßig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen, dabei Hände hinter dem Rücken übereinander legen.

zweigeteiltes Bild: links: Mann von der Seite zu sehen. Seine Hände befinden sich hinter dem Rücken. Der Mann geht leicht in die Knie. rechts: Der Mann steht mit ausgestrecken Beinen und den Händen hinter dem Rücken

Mit dem Einatmen die Fersen vom Boden lösen, die Hände nach unten ziehen und den Scheitel zur Decke ziehen. Ausatmen und zurück sinken.

Nahaufnahme von Füßen auf Zehenspitzen

Mit dem Einatmen sich langsam wieder aufrichten und die Hände in die Taille legen, dabei etwas einsinken; Brustbein aufrichten und nach vorne oben schauen. Zurück zur Ausgangsstellung.