Übungsprogramm für die Schulter

Die Schultern sind für uns Menschen das beweglichste Gelenk. Beschwerden in diesem Bereich schränken uns nachhaltig im Alltag ein, um dem vorzubeugen haben wir Ihnen einige Übungen zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Schultern beweglich halten können.

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Dehnung der Schulter-Halsmuskulatur

Im Sitzen; Oberkörper aufrecht, den Kopf zur Seite neigen. Die Hand der zu dehnenden Seite Richtung Boden schieben, die Schulter aktiv auf und ab bewegen bzw. mit dem Kopf eine sanfte Nickbewegung durchführen.
10 –15 × wiederholen.

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Dehnung der Schultermuskulatur

Im Sitzen; Oberkörper aufrecht, Arme kreuzen und die Finger verschränken. Die Arme so weit wie möglich nach vorne ziehen. 10 –15 × wiederholen.

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Kräftigung der Brustmuskulatur

Im Sitzen; Oberkörper aufrecht, Handflächen aneinander. Die Handflächen kräftig 2 Sekunden gegeneinander drücken, ohne die Schultern nach oben zu ziehen. 10 –15 × wiederholen, ohne den Atem anzuhalten!

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Kräftigung der Schultermuskulatur

Im Sitzen; Oberkörper aufrecht, Finger ineinander haken. Ellenbogen nach außen ziehen, ohne die Schultern nach oben zu ziehen. 10 –15 × wiederholen, ohne den Atem anzuhalten!

Hinweis: Diese Übung mit der Übung Kräftigung der Brustmuskulatur im Wechsel ausführen.

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Beweglichkeit Schultern

Im Sitzen; Oberkörper aufrecht, Finger auf den Schultern. Mit den Ellenbogen möglichst große Kreise beschreiben – möglichst weit nach hinten, vorne zusammen. 10 –15 × wiederholen, in beide Richtungen kreisen.

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