Übungen bei stehenden Tätigkeiten

Sie stehen lange und der Rücken schmerzt – dann werden Sie aktiv. Ein entspanntes Durchbewegen des Körpers und leichtes Dehnen bestimmter Muskeln kann für mehr Wohlbefinden sorgen.

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Venenpumpe

Im Sitzen; Oberkörper aufrecht, Arm nach vorne strecken, die Handfläche zeigt nach oben. Die Hand greifen und die Hand nach unten ziehen, Handfläche zeigt nach vorne.
5 × pro Seite 15–20 Sekunden.

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Dehnung Rückenmuskulatur

Im Stehen oder Sitzen; Füße hüftbreit. Wirbel für Wirbel nach vorne beugen, Kinn zur Brust ziehen, nach Entspannung sich langsam wieder hochrollen.

10–15 × wiederholen

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Entspannung Lendenwirbelsäule

Im Stehen; Füße hüftbreit. Das Becken langsam nach links und rechts bewegen bzw. langsam kreisen. 10–15 × wiederholen zu jeder Seite bzw. in jede Richtung

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Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur

Im Stehen; Füße hüftbreit. Den Fuß greifen und die Ferse sanft in Richtung Gesäß ziehen, dabei aufrecht stehen, Oberschenkel nicht zur Seite abspreizen.
Hinweis: Bei Kniebeschwerden am Hosenbein fassen und das Bein sanft zurück ziehen.

2 × pro Seite 15 – 20 sec

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Kräftigung obere Rückenmuskulatur

Im Stehen, mit dem Rücken zu einer Wand; Oberkörper an die Wand lehnen – Becken und Schulterblätter, Ellenbogen und Handrücken versuchen, sanft gegen die Wand zu drücken.

Spannung 15 – 20 Sekunden halten, 2- bis 3-mal wiederholen

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Dehnung Wadenmuskulatur

Im Stehen; in Schrittstellung an der Wand abstützen, Abstand der Füße voneinander: 2–3 Fußlängen. Vorderes Knie langsam zur Wand verlagern, Oberkörper aufrecht, hintere Ferse am Boden.

Spannung 2 × pro Seite 15 – 20 Sekunden halten

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